pompki podciąganie

[...] 22.5kg ,32.5kg, 42.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 B-1: Seated External Rotation x8, 5kg x 8,8,8,8,6 B-2: Trap 3 x8p , 3kg x 8 x 5s C-1. [...]

[...] WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n 5 x 6 (wszystko z lekkiego wybicia) A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 cc x 6, +5kg x 6, +10kg x 6, +15kg x 2, +7.5kg x 6 B-1: Seated External Rotation x8, 5kg [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wykroki chodzone Syzyfki Uginanie podudzi lezac z hantlem Martwy ciąg na prostych nogach [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

Kolejna porcja filmików z dzisiejszego treningu będzie poniżej:-PP 30/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4e0cf1aa61b42cbb1132b0dbde0727b.JPG 1.) pompki - robione do momentu, aż nie dałam rady się podnieść; 2.) ściąganie uchwytu górnego do klatki robiłam pierwszy raz i fajnie czułam pracę plecków:-) 3.) wyciskanie sztangi leżąc - fajnie, [...]

[...] wiem czy dam radę to wykonać na zwykłych krzesłach, więc zastanawiam się nad czymś innym: wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym (no i może sztangielki, zamiast sztangi?), pompki w podporze tyłem (chyba, że jest to typowe ćwiczenie na triceps lub po prostu słabe) 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc 6. Francuz za głowę leżąc 7. Wspięcia na [...]

Sheiko dzień 6 1.WL 5x60kg 5x65kg 2x4x75kg 2x3x80kg 2x2x85kg 2x1x90kg 2x2x85kg 2x3x80kg 6x70kg 12x60kg 2.Podciąganie do brody 5 serii x8xCC+12kg 3.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 5x3x72kg 4.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg 5.Uginanie o kolano 4x10x14kg 6.Hyperextensions 5x10p+5kg [...]

Sheiko dzień 17 1.WL 6x60kg 5x65kg 2x5x75kg 2x3x85kg 2x3x90kg 2x3x95kg 2x3x90kg 2x3x85kg 5x80kg 5x75kg 6x65kg 26x60kg 2.Podciąganie do brody 5 serii x8xCC+14kg 3.WL z zatrzymaniem 5x3x82,5kg 4.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 3x8x50kg 5.Brzuch spięcia 5x30 Musiałem dzisiaj skrócić trening,bo wczoraj nieopatrznie zaoferowałem [...]

Nie będę zakładał nowego tematu, zapytam tutaj. Czy taki trening będzie git 3xtyg/ MT i 2xtyg/ Siłka Plan A. 1 MC 2 Zarzut sztangi 3 Przysiad przedni 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1 Przysiady ze sztangą na plecach 2 Wiosło sztangą 3 Wycisk leżąc 4 Push press 5 Podciąganie podchwytem Do tego na koniec [...]

3x5 - Trzy serie po pięć powtórzeń, tak ? Co do nazw tych ćwiczeń... Pierwszy raz takie coś na oczy widzę Szukam o co w tym wszystkim chodzi. Ale nie mogę znaleźć, mógłbyś mi to wyjaśnić ? e: Aha to nie są ćwiczenia ok. Tylko typy ruchu, niestety i tak dalej nie rozumiem Typy ćwiczeń - podział poprzez liczbę symetrycznych kończyn: Jedyne co [...]

[...] r8 albo 5x8. Regres za to wszedł bardzo fajnie. Podciąganie – Mocno czuć bicepsy. Ale miła odmiana od nachwytu. MSFFSq – Bardzo ciężko. Do powtórki. Pullover – Raczej dla pompki. Wolniejszy negatyw. Podchwyt sztanga – Trochę na odczep się, ale poszło całkiem przyjemnie. Dieta Dziś wreszcie normalna micha. B+T; B+T; trening; B+W; B+T; B+T; B+W [...]

Gdybym miał coś sobie ułożyć z tych ćwiczeń, to zrobiłbym coś takiego: przysiad z obciążeniem (tak jak pisalem) podciąganie wznosy kolan + brzuszki pompki z obciążeniem wskoki na podwyższenie sprinty np. 10mx5 3-5 obwodów, 1 min przerwy pomiędzy. Robisz wszystkie ćwiczenia np. na 15 powtórzeń jedno po drugim BEZ PRZERWY. Wszystko jak najszybciej [...]

CZwartek 11.02.2016 Technika + Sylwetki (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (50min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 10/10/10/10 Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .......................... 11/11/11/11 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 10/10/10/- Pompki "diamentowe" nogi wyżej +12,5kg [...]

Czesc. Zrobilem dzisiaj test :) pistolety: l-7, p-4 podciaganie podchwytem: 14 pompki w staniu na rekach: 2 dipsy + 17,5kg: 4 zrobilem tylko maxytych cwiczen. Powiem Wam, ze bardziej zmeczylem sie doczepianiem ciezaru niz samymi cwiczeniami przez co humor mam zepsuty.. A oto plan: pistolety: 4x2 zuraw: 3x5 podciaganie podchwytem: 5x5 pompki w [...]

A więc tak wygląda mój plan: Wtorek: Klata Pompki szeroko - 6/6/5/4 Pompki z nogami na taborecie szeroko - 6/6/5/4 Triceps Pompki wąsko - 6/6/5/4 Nogi Wspięcia na palce z obciążeniem - 4/4/3/2 Przysiady wąsko - 10/10/8/6 Biceps Wysickanie na ławeczce - 6/6/5/4 Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4/4/3/2 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Ułożyłem sobie plan. Oceńcie. WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim podchwytem - 5x o Podciągnięcia na linie - 5x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 6x (jednonóż) o Wskoki na murek (45cm) – 10x o Przysiady z wyskokiem – 10x CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki [...]

[...] oburącz 12 powtórzeń Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń Rozciąganie wg planu Zamieniłem kolejność 2 ćwiczeń gdyż pompki po podciąganiu się troszkę ciężko robi i wywaliłem trening nadgarstków gdyż i tak mocno pracują podczas uginania przedramion z baniakami edit 20.04.2013 Dzisiaj czuć [...]

No tak ale myślałem że dobrze byłoby go wrzucić na koniec gdzie można z małą intensywnością żeby trochę smalcu jeszcze spalić ;p To zrobię jak radzisz 2 razy w tyg brzuch i wyglądałoby to tak po poprawkach: Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 2x15 5.Opad [...]

[...] 14 - ujnia wyciskanie sztangielek 2x12kgx12,12,12 - zrobiłem dla odmiany wyciskanie, nigdy chyba nie robiłem, albo tylko "tak o" Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 12,14,14 - pompki wąsko CCx12,14,16 CCx14,16,18 - na raty CCx14, 16 + pompki wąsko x12 Podciąganie podchwytem CC x5,5,5 CCx5,6,6 CCx5,6,7 CCx6, 7, 8 CCx6,7,8 zrobiłem serię [...]

[...] 1x15/1.25x12/x12/2.5x12 1x12/x12/1.25x12/2.5x8 + 1.25x12 3b. Odwrotne rozpiętki 1x12/x12/x12/x12 1x12 lub x15/1x12/1.25x12/x11.5 1x12/x10/10-/x8 4. Odwrotne pompki 15/15/15 15/15/15 10/15/15/14 [ręce na krześle, nogi na podłodze – a i tak ciężko, masakra ) 5. Uginanie młotkowe 3.5x12/4.5x12/6x9 3.5x12/4.5x12/5x12 [...]